Który test wybrać? Test rampowy vs test 20 minutowy.
Większość kolarzy nie lubi testów FTP. Test rampowy może być rozwiązaniem tego problemu.
Blog kolarski
Specjalistyczna wiedza
Zagadnienia dietetyczne, metodyka treningów, relacje z obozów, testy sprzętu, a także wiele innych informacji, znajdziesz właśnie tutaj.
Suplementacja w kolarstwie
Czy suplementacja jest konieczna? Dlaczego suplementy bywają użyteczne?
Obóz kolarski na diecie…?
Czy reżim dietetyczny na obozie kolarskim jest wskazany?
Jak trenować z pulsometrem?
Trening z pulsometrem. Przeczytajcie kilka słów o tym, o co w nim chodzi i jak się do niego zabrać.
Wytrzymałość tlenowa – istotna składowa formy kolarskiej.
U progu sezonu kolarskiego warto sprawdzić jak dobrze działa nasz silnik tlenowy.
Dużo trenuję, a nie chudnę?!
Dlaczego nie mogę schudnąć skoro tyle jeżdżę rowerem?!
Kuchnia kolarska – czy gotowanie musi zajmować dużo czasu?
Pytanie, które zadaje sobie większość z nas. Czy rzeczywiście zdrowe i zbilansowane gotowanie wymaga długich godzin w kuchni?
Jak się odżywiać przed wyścigiem na Zwift?
Zima zagościła u nas na dłużej i dla sporej grupy osób trenażer stał się codziennością. Dzisiaj kilka wskazówek na temat co i kiedy zjeść przed wyścigiem na Zwift.
5 praktycznych wskazówek jak nie stracić formy przez święta.
Czyli jak dobrze zarządzać świątecznym obżarstwem
Trening uzupełniający na siłowni – plyometria.
Nie tylko siła mięśni ma znaczenie. Warto popracować też nad ich dynamiką.
Kalorii Ile kalorii spalamy jeżdżąc na rowerze?
Dzisiaj opowiemy jak najlepiej oszacować ilość spalanych kalorii w trakcie jazdy na rowerze oraz jakich narzędzi użyć do obliczeń.
Trening uzupełniający na siłowni – plank
Dziś porozmawiamy o plank'u. Kilka lat temu ćwiczenie to zyskało na popularności i cały czas jest jednym podstawowych w treningu uzupełniającym dla sportowców.
Kolarska odporność – jak ją zbudować?
Zastanawiasz się jak zbudować i zadbać o odporność na infekcje? Dzisiaj kilka wskazówek jak robić to nie tylko jesienią i zimą, ale również przez cały rok.
Być jak Cavendish, czyli dlaczego sportowcy jedzą banany.
Banany! Dziś specjalnie dla Was omówimy temat bananów w sporcie. Oprócz wartości odżywczych, historii i porad praktycznych, otrzymacie od nas również przepis na szybki i smaczny koktajl z bananów.
Dlaczego kolarz powinien trenować na siłowni?
Dziś artykuł od naszego eksperta. Jakub Bednarczyk - Stronger Athlete to profesjonalista w swoim fachu. Specjalizuje się w treningu hybrydowym, czyli siłowym i wytrzymałościowym z użyciem minimum sprzętu.
Dlaczego dieta “nie działa”?
Istnieje mnóstwo diet, ale czy są takie, które działają lepiej od innych?
Halibut z pieczonymi ziemniakami
Prosty i smaczny obiad do pracy. Lubisz ryby? Ten przepis przypadnie Ci do gustu.
Nie zapadaj w sen zimowy, czyli zimowy trening kolarski.
Jeśli nie chcesz wiosną zostać w tyle peletonu, zimę musisz przetrenować. Najlepiej z głową.
Makaron z pesto bazyliowym.
Szybki i prosty przepis na obiad.
Więcej sprzętu niż talentu. Jak dobrać podzespoły rower dopasowane do naszych potrzeb i możliwości.
Nie każdy element roweru musi być lekki i drogi. Przynajmniej przy ograniczonym budżecie.
ŻTC Bike Race. Podsumowanie sezonu startowego.
Za nami sezon ŻTC Bike Race. Przeczytajcie krótkie podsumowanie naszych zmagań w tej serii.
Bałtyk – Bieszczady Tour 1022km. Wyścig dwóch ambicji.
Relacja naszego ultradietetyka z najdłuższego wyścigu w Pucharze Polski Ultracycling.
5 kroków do lepszej regeneracji powysiłkowej.
Jak szybciej regenerować się tak, aby następnego dnia bez bólu wsiąść na rower? O tym przeczytacie w dzisiejszym wpisie.
8 najczęstszych błędów w treningu kolarskim.
Błędy w treningu kolarskim. Kto ich nie popełnił? Na błędach się uczymy, ale jeśli to możliwe, róbmy to na cudzych.
Ultra Time Trial 24h – Sezon rozliczony..?
Ultra Time Trial 24h to zarówno prosta jak i trudna formuła wyścigu. Co się pod tym kryje? Przeczytacie w poniższej relacji.
Lekkostrawna przekąska w trakcie treningu.
Dzisiaj mamy dla Was praktyczny i łatwy do przygotowania posiłek, który sprawdzi się idealnie podczas bardzo długich treningów.
“Ultra dietetyk odchudza rekordy”
"Ultra dietetyk odchudza rekordy" taki cytat na mój temat usłyszałem i nie ukrywam, że bardzo mi się podoba. Przeczytaj moją relację z Pierścienia Tysiąca Jezior 610 km.
Orzeźwiające Espresso Tonic
Nasza propozycja na orzeźwiający i niskokaloryczny napój.
Przemęczenie funkcjonalne, czyli czy kolarz powinien być zmęczony?
A jeśli już powinien być zmęczony, to jak bardzo?
Potreningowe smoothie wiśniowe
Odpowiednio zbilansowany posiłek potreningowy to klucz do odbudowy powysiłkowej.
