Przejdź do treści
Na Osi - Kolarska Przestrzeń
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Dietetyka, Ogólne, Przepisy dieta kolarska

Potreningowe smoothie wiśniowe

Odpowiednio zbilansowany posiłek potreningowy to klucz do odbudowy powysiłkowej.

Posiłek potreningowy

Jest to jeden z najważniejszych posiłków dla osób aktywnych fizycznie.

Dlaczego?

Posiłek potreningowy ma zapewnić odbudowę powysiłkową i regenerację. Odpowiednia podaż białka i węglowodanów jest kluczem do tego, aby podczas następnego treningu być w pełni sił. Mówi się, że odżywianie to legalny doping. I rzeczywiście tak jest. Zapewnia odpowiednią regenerację do tego by podołać większej liczbie jednostek treningowych.

Jak zbilansować taki posiłek pod siebie?

Posiłek bezpośrednio po treningu powinien zawierać około 0.3 g białka na kilogram masy ciała oraz od 1 do 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Węglowodany należy uzależnić od czasu i intensywności jednostki. W takim posiłku powinniśmy unikać tłuszczu lub go ograniczyć. Danie powinno być lekkostrawne.

Dlaczego akurat wiśnie?

Wiśnie, szczególnie te cierpkie zawierają przeciwutleniacze. Wykazują silne właściwości redukcji bólu mięśniowego po treningu. Poza tym obecnie jest na nie sezon i są po prostu smaczne.

Wiśnie, szczególnie te cierpkie redukują ból mięśniowy.
Po więcej przepisów zapraszamy na naszego bloga.

Koktajl wiśniowy

Czas na przepis!

Składniki:

(na 1 koktajl)

  • 2-3 garście wiśni
  • Mały banan
  • Kilka łyżek mąki jaglanej lub ryżowej
  • Około pół litra napoju migdałowego
  • Kilka łyżek skyr’a lub twarogu
  • Ew. łyżka miodu
  • Ew. kilka kostek lodu

Przepis:

Wiśnie wydrylować. Do kielicha blendera wlać napój migdałowy, dodać wiśnie i obranego banana. Wsypać rozdrobiony twaróg lub kilka łyżek skyr’a. Dodać kilka łyżek mąki jaglanej lub ryżowej. Ewentualnie można dodać miód i kilka kostek lodu w upalne dni. Miksować do uzyskania konsystencji smoothie.

Smacznego!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie
  • Ćwiczenia siłowe (5)
  • Dietetyka (53)
  • Nasze obozy (4)
  • Ogólne (37)
  • Przepisy dieta kolarska (29)
  • Testy sprzętu (10)
  • Trening (36)
  • Wyścigi (11)
O blogu

Zagadnienia dietetyczne, metodyka treningów, relacje z obozów, testy sprzętu, a także wiele innych informacji, znajdziesz właśnie tutaj. 

Jeśli jesteś ciekawy co słychać u nas oraz w całym kolarskim świecie, zapraszamy do lektury.

Ostatnie wpisy
amator
Ogólne

Gdzie leży granica amatorstwa w kolarstwie?

24 lutego, 2022
Dietetyka

Wielkanocna dieta w praktyce. 5 praktycznych wskazówek na Święta.

3 kwietnia, 2023
szybki rower
Ogólne

Szybki rower – kolarskie priorytety.

24 marca, 2023
Nasz FB
PrevPoprzedniKolarstwo przełajowe. Czy przyniesie zyski w sezonie letnim?
NastępnyPrzemęczenie funkcjonalne, czyli czy kolarz powinien być zmęczony?Następny

Regulaminy

  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt
  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt

Dane firmy

Na Osi Sp. z o.o.
Ul. Grzybowska 87, 00-844 Warszawa
NIP 5273032071 KRS 0001006392

Zapisz się do newslettera

Bądź na osi nowości – otrzymuj informacje o aktualnej ofercie, nowych artykułach i promocjach.

Zapisz się

© 2020 Wszelkie prawa zastrzeżone

Nie przegap żadnej nowości!

Dołącz do naszego newsletter’a, aby otrzymywać wartościowe materiały i nowości bezpośrednio na swoją skrzynkę pocztową.

Dodatkowo odbierz darmowy fragment naszego e-book’a „Kolarskie menu w 20 minut!”, gdzie znajdziesz szybkie i smaczne przepisy na dzień treningowy.