Lekkostrawna przekąska w trakcie treningu.

Odżywianie w trakcie treningu – fakty.

W trakcie treningu powinniśmy przyjmować od 30g do 90g węglowodanów na każdą godzinę jego trwania. Zwykle wiemy jak to robić. Dzieląc to na porcje, czyli trzydzieści gram, pierwsze dostarczamy z izotoniku, drugie z batoników lub żeli, a trzecie np. z bananów. Wybór jest duży, ważne aby były to głównie węglowodany. Problem pojawia się gdy trening trwa pięć lub więcej godzin. Bo ile można jeść słodkie batony i żele?

Jakie mamy alternatywy?

Jest ich kilka. Możemy za wszelką cenę ładować w siebie słodkie wysokoenergetyczne produkty jak np. żele. Możemy również zatrzymać się w sklepie i kupić produkty „rekreacyjne”, ale w tym wypadku nigdy nie jesteśmy pewni co dostaniemy. Jest jeszcze trzecia opcja.

Co możemy zjeść bez schodzenia z roweru?

Najważniejsze aby produkty były lekkostrawne, zawierały dużą ilość węglowodanów i umiarkowaną białka i tłuszczu. Powinny również być łatwe do spakowania w kieszonkę koszulki oraz wytrzymać kilka godzin w słońcu. No i koniecznie wytrawne.

Wybór trochę się zawęża, ale mamy dla Was świetną propozycję – lawasz lub tortillę z serem odtłuszczonym. Zwykle, w trakcie 5 godzin treningu, najlepiej będzie spożyć ją w połowie jazdy.

Lawasz lub tortilla z serem Edam Rycki Light.

Składniki (na 1 porcję):

• 1 lawasz lub tortilla pszenna,
• 2 plasterki sera odtłuszczonego,
• kawałek folii spożywczej.

Przepis:

Lawasz rozkładamy i układamy na nim plasterki sera. Składamy na „dwa” lub „cztery”. Zawijamy w folię spożywczą i przygniatamy np. deską do krojenia w celu kompresji. Pakujemy do kieszonki i w drogę!

Można również podpiec tortillę w piecu lub suchej patelni, będzie wtedy bardziej krucha.

Smacznego!

Gdy wracasz zlany do stóp i pragniesz natychmiast wrzucić zębate coś naprawczego: Pierwsze dwadzieścia kluczowych minut od zakończenia katowania kwasem to przepustka do uratowania nóg na jutro. Zmiksuj sobie zbawiennie odbudowujące, potężnie naładowane naturalnym potasem letnie smoothie na zmęczone mięśnie ze świeżych wiśni.