Jak przygotować optymalną świeżość na dzień startowy?
Przed Wami kolejny tekst powstały na potrzeby współpracy z cyklem kolarskim Rajdy dla Frajdy. Jednak zarówno ta wiedza jak i sama świeżość, przyda Wam się przed każdymi zawodami kolarskimi.
Blog kolarski
Trening
Trening uzupełniający na siłowni – rozgrzewka przed treningiem siłowym
Na warsztat bierzemy rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Napiszemy dlaczego warto dobrze ją zaplanować i szczegółowo omówimy jej odmianę - rozgrzewkę w protokole RAMP.
Sezon przełajowy CX w planie treningowym. Jak włączyć „przełaje” do rocznego planu?
Warto dobrze zaplanować połączenie sezonu letniego z zimowymi "przełajami". Sprawdź jak to zrobić!
Roztrenowanie. Obowiązkowy punkt w planie treningowym?
Roztrenowanie, czyli najlepszy czas na czerpanie czystej radości z kolarstwa i innych aktywności fizycznych.
Szybki rower – kolarskie priorytety.
Ile "szybkości" da Ci szybki rower? O rozsądku i priorytetach w kilku słowach.
Który test wybrać? Test rampowy vs test 20 minutowy.
Większość kolarzy nie lubi testów FTP. Test rampowy może być rozwiązaniem tego problemu.
Jak trenować z pulsometrem?
Trening z pulsometrem. Przeczytajcie kilka słów o tym, o co w nim chodzi i jak się do niego zabrać.
Wytrzymałość tlenowa – istotna składowa formy kolarskiej.
U progu sezonu kolarskiego warto sprawdzić jak dobrze działa nasz silnik tlenowy.
Trening uzupełniający na siłowni – plyometria.
Nie tylko siła mięśni ma znaczenie. Warto popracować też nad ich dynamiką.
Trening uzupełniający na siłowni – plank
Dziś porozmawiamy o plank'u. Kilka lat temu ćwiczenie to zyskało na popularności i cały czas jest jednym podstawowych w treningu uzupełniającym dla sportowców.
Dlaczego kolarz powinien trenować na siłowni?
Dziś artykuł od naszego eksperta. Jakub Bednarczyk - Stronger Athlete to profesjonalista w swoim fachu. Specjalizuje się w treningu hybrydowym, czyli siłowym i wytrzymałościowym z użyciem minimum sprzętu.
Nie zapadaj w sen zimowy, czyli zimowy trening kolarski.
Jeśli nie chcesz wiosną zostać w tyle peletonu, zimę musisz przetrenować. Najlepiej z głową.
8 najczęstszych błędów w treningu kolarskim.
Błędy w treningu kolarskim. Kto ich nie popełnił? Na błędach się uczymy, ale jeśli to możliwe, róbmy to na cudzych.
Przemęczenie funkcjonalne, czyli czy kolarz powinien być zmęczony?
A jeśli już powinien być zmęczony, to jak bardzo?
Kolarstwo przełajowe. Czy przyniesie zyski w sezonie letnim?
Czy starty przełajowe zaprocentują latem?
Trening kolarski po Covid19
Jak długo czekać nim wznowisz trening kolarski po Covid19
Przygotuj się do UltraRide500!
Już 5 lutego nasz wielki #UltraRide500. W związku z tym łapcie garść informacji praktycznych.
Ścigasz się na szosie? Potrzebujesz umiejętności technicznych! Również tych z MTB/CX!
Czemu kolarka i kolarz szosowy powinien wjechać w teren? Umiejętności techniczne są ważne!
Na Osi treningu Maćka – Objazd trasy zawodów wraz z komentarzem.
Jeśli wybieracie się jutro pod Kopę Cwila, obowiązkowo obejrzyjcie film z analizą trasy zawodów.
Na Osi treningu Maćka – jednostka treningowa.
Jakie jednostki treningowe Maciek stosuje w swoim treningu? W tym odcinku znajdziecie odpowiedź, dodatkowo wzbogaconą o analizę treningu.
Wyścigi wygrywa się zimą! Właściwie zaplanuj swoje przygotowania zimowe.
Przygotowania zimowe kładą podwaliny pod solidną i stabilną formę w sezonie. Co jest ważne w tym okresie? Zapraszamy do lektury.
Na Osi treningu Maćka – kolarstwo przełajowe Syrenka CX.
Na Osi treningu Maćka, czyli nasz Maciek o sobie samym. A we wszystko wplątane kolarstwo przełajowe.
Na Osi treningu Maćka – kolarstwo przełajowe.
Na Osi treningu Maćka, czyli nasz Maciek o sobie samym. A we wszystko wplątane kolarstwo przełajowe.
Jednostki treningowe w planie treningowym?
Mniej znaczy więcej. Czy Twój plan powinien mieć skomplikowane jednostki treningowe?
Przetrenowanie. Jak „dowieźć” formę do końca okresu startowego?
Przetrenowanie ukrytym wrogiem sportowca. Jak "dojechać" do końca intensywnego sezonu?
Trening uzupełniający na siłowni – ćwiczenia z udziałem piłki bosu.
Dziś przedstawimy Wam bardzo przydatny przyrząd treningowy jakim jest bosu. Przedstawimy też kilka ćwiczeń z jego udziałem.
Po pierwsze trenuj, po drugie odpoczywaj!
Kilka słów o równowadze w treningu i regeneracji. Na pewno o Tym wiesz, ale czy stosujesz?
źródło VeloNews „All out” jako forma treningu kolarskiego.
Nie każdy potrafi "wyjechać się do zera". Trening "all out" jako metoda poprawienia własnych możliwości, nie tylko wydolnościowych.
Badanie wydolnościowe. Dobry pomysł na sprawdzenie dyspozycji sportowej.
Przebieg badania wydolnościowego wraz z omówieniem. Zapraszamy na film.
Moc progowa. Magiczne FTP jako przedłużenie ego!
Trening kolarski i plan treningowy: Czy wartość mocy progowej to wszystko?
