Przejdź do treści
Na Osi - Kolarska Przestrzeń
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Dietetyka, Przepisy dieta kolarska

Śniadanie Low Carb – omlet z rukolą i pomidorkami

Propozycja na szybki i lekki omlet w dzień nietreningowy.
Omlet

Klasyczny „blok” apetytu na diecie.

Nasze kolarskie menu obfituje w węglowodany.

Codziennie aby zapewnić organizmowi odpowiednią podaż energii jemy ogromne ilości owsianek, makaronów i ryżów. Wraz z wydłużaniem się naszych jednostek treningowych, te ilości rosną. W kontekście długofalowym okazuje się, że stajemy się ociężali i przejedzeni, a samo jedzenie zamiast być przyjemnością, staje się codziennym obowiązkiem.

Nie powinno tak być, powinniśmy słuchać reakcji naszego organizmu i stale monitorować czy mamy właściwe relacje z pożywieniem.

Piszę o tym nie tylko ze względu na szereg badań naukowych, ale również z własnego doświadczenia.

Jaką mam na to radę?

Dzień „low carb” o wysokiej gęstości energetycznej produktów.

W taki dzień, głównym źródłem energetycznym w mojej diecie jest tłuszcz. Tłuszcz przemawia za takim schematem, gdyż posiada w jednym gramie ponad dwa razy więcej energii niż białko czy węglowodany. Staram się również ograniczyć ilość warzyw, aby porcje pożywienia były relatywnie niewielkie. Często pojawia się przy tym lekki głód, który jest ukojeniem, na przeciążony dużą ilością jedzenia żołądek. Oczywiście cały czas ilość dostarczonej energii odpowiada mojemu zapotrzebowaniu.

Co dzięki temu zyskuje?

Z naukowego podejścia w zasadzie nie są to do końca pożądane efekty, ale w kontekście mojego komfortu i samopoczucia układu pokarmowego otrzymuję to czego oczekuję. Zwykle następnego dnia znów odczuwam przyjemność z jedzenia zasobnego w węglowodany.

Kiedy zaplanować taki dzień?

Ciężko powiedzieć. Najlepiej aby był to dzień nietreningowy, gdzie nasze dobowe zapotrzebowanie energetyczne jest niższe. No i powinniśmy unikać dni, po których mamy ciężkie jednostki treningowe lub wyścigi.

Nasze kolarskie menu obfituje w węglowodany, mamy na dostarczenie ich sposób.
Po wskazówki zapraszamy na naszego bloga.

Omlet z rukolą i pomidorkami.

Niewielka porcja, a bardzo zasobna w energię.

Składniki:

(na 1 omlet)

  • Dwa jajka
  • Ćwierć cebuli
  • Ząbek czosnku
  • Łyżka oleju
  • Garść rukoli
  • Garść pomidorków koktajlowych
  • Szczypta soli i pieprzu.

Przepis:

Do miski wybić jajka i dokładnie roztrzepać. Doprawić solą i pieprzem. Na patelni rozgrzać odrobinę oleju. Wsypać cebulę i czosnek, podsmażyć aby się zarumieniły. Zawartość patelni przesypać do miski z jajkami i ponownie wymieszać. Wylać masę omleta na patelnię i smażyć, aż jajka się zetną. Przełożyć na talerz i posypać rukolą i pomidorkami.

Smacznego!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie
  • Ćwiczenia siłowe (5)
  • Dietetyka (53)
  • Nasze obozy (4)
  • Ogólne (37)
  • Przepisy dieta kolarska (29)
  • Testy sprzętu (10)
  • Trening (36)
  • Wyścigi (11)
O blogu

Zagadnienia dietetyczne, metodyka treningów, relacje z obozów, testy sprzętu, a także wiele innych informacji, znajdziesz właśnie tutaj. 

Jeśli jesteś ciekawy co słychać u nas oraz w całym kolarskim świecie, zapraszamy do lektury.

Ostatnie wpisy
Zbilansowane placki jaglane
Dietetyka

Zbilansowane fit placki jaglane z owocami.

16 lutego, 2021
Dietetyka

Jak zaplanować żywienie przed i w trakcie wyścigu szosowego.

23 kwietnia, 2024
Makrela
Dietetyka

Kolarz i ryby… czyli pasta z makreli z pieczywem.

15 marca, 2021
Nasz FB
PrevPoprzedniTrening uzupełniający na siłowni – ćwiczenia z udziałem piłki bosu.
NastępnyZbilansowany lunch – mięsne kotlety z kaszą i warzywamiNastępny

Regulaminy

  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt
  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt

Dane firmy

Na Osi Sp. z o.o.
Ul. Grzybowska 87, 00-844 Warszawa
NIP 5273032071 KRS 0001006392

Zapisz się do newslettera

Bądź na osi nowości – otrzymuj informacje o aktualnej ofercie, nowych artykułach i promocjach.

Zapisz się

© 2020 Wszelkie prawa zastrzeżone

Nie przegap żadnej nowości!

Dołącz do naszego newsletter’a, aby otrzymywać wartościowe materiały i nowości bezpośrednio na swoją skrzynkę pocztową.

Dodatkowo odbierz darmowy fragment naszego e-book’a „Kolarskie menu w 20 minut!”, gdzie znajdziesz szybkie i smaczne przepisy na dzień treningowy.