Przejdź do treści
Na Osi - Kolarska Przestrzeń
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Trening

Okiełznać „ERG Mode”, czyli jak wykonać trening na 100%

Jak sobie radzić gdy "ERG Mode" nie do końca współpracuje.

Trenażery interaktywne opanowały świat, a wraz z nimi ERG mode. Bez dwóch zdań jest to najlepsze co wymyślono do tej pory w dziedzinie treningu kolarskiego pod dachem. W połączeniu z oprogramowaniem typu Zwift, Bkool czy Rouvy można świetnie spędzić czas, a przy okazji poprawić swoją formę sportową. Naturalnie podstawową możliwością jest jazda po wirtualnych krainach lub zmierzenie się z jednym z realnych, kultowych podjazdów przełożonym na zera i jedynki.

Sam często tak jeżdżę, choć dla mnie największą wartością dodaną do trenażerów SMART jest możliwość wykonania treningu właśnie z udziałem ERG Mode.

ERG Mode w praktyce.

Jeśli zajrzałeś tu w poszukiwaniu rozwiązań problemów związanych z ERG Mode, możesz śmiało przescrollować niżej, gdzie opisuję moje sposoby. W tym miejscu chcę wyjaśnić czym ERG jest i jak to w ogóle działa.

Skrót ERG pochodzi od greckiego słowa „Ergasía” co oznacza pracę/zadanie. W przypadku zestawienia trenażer/oprogramowanie, ERG dobiera za Ciebie właściwy opór, adekwatny do założeń „kroku” treningu.

okiełznać ERG mode
ERG Mode prowadzi przez trening jak po sznurku

Krok treningu… Technologia, a plan treningu kolarskiego

Ok, postaram się po kolei.

Wiele aplikacji ma możliwość tworzenia treningów zbudowanych właśnie w ten sposób.
Jako krok należy rozumieć informację, w której zawarte są dane dotyczące czasu trwania oraz mocy z jaką powinieneś pedałować. Każdy krok ma swoje graficzne odzwierciedlenie w formie słupka/kafelka, tak jak na poniższym obrazku:

okiełznać erg mode
Przykład tworzenia treningu „na krokach”

Czas wyrażony jest w minutach bądź sekundach, natomiast intensywność najczęściej podawana jest jako procent Twojego FTP (funkcjonalnej mocy progowej).

Dzięki temu, przy założeniu, że każdy ma właściwie i celnie ustawiony poziom mocy progowej w oprogramowaniu sterującym (jak wykonać test FTP przeczytasz TUTAJ), taki trening łatwo dopasowuje się do konkretnego trenującego. Jeśli przyjdzie Ci wykonać w ten sposób jednostkę treningową wraz ze znajomymi (na przykład TAKĄ), każdy z Was zmęczy się mniej więcej tak samo – mimo różnic w poziomie FTP.

ERG mode w służbie kolarzy.

Jakie są zalety treningu na krokach? W zasadzie jedyne czego powinieneś pilnować, jest utrzymywanie kadencji. Czasem kroki mają założoną prędkość obrotów korby, a czasem nie. Najważniejsze jednak jest to, że trenażer będzie ustawiał opór, który jest zadany w kroku i przez cały trening ani razu nie będzie potrzeby dotykać biegów. Wszystko zrobi się samo!

To bardzo wygodny sposób wykonywania jednostek treningowych. Poza tym bardzo precyzyjny. Jeśli nie przestaniesz kręcić, Twój trening będzie wykonany idealnie, jak spod linijki.

To w zasadzie działa, choć nie zawsze…

No właśnie. Choć w teorii ERG mode jest idealnym rozwiązaniem, w praktyce może się okazać, że nie jest tak kolorowo.

Dlaczego?

Na rynku znajdziemy kilku producentów trenażerów SMART. Najwięksi gracze to Wahoo, Elite i Tacx, choć jak dobrze poszukać, można znaleźć też urządzenia mniejszych producentów. Dodatkowo cały czas pojawiają się nowe firmy, które próbują wejść na dość dynamicznie rozwijający się rynek takich urządzeń.

Skoro jest wielu producentów, muszą być też różnice. I jest ich wiele. Podstawowe to:

  • mechanizm sterujący oporem
  • oprogramowanie sterujące
  • system łączności
  • integracja z platformami sterującymi oporem
  • ciężar koła zamachowego

Jak widać, taki miks różnych systemów może nieźle namieszać!

Jak problemy dają o sobie znać?

Zanim problem opiszę, proszę zapoznaj się z poniższymi screenami z wykonanych treningów w trybie ERG. Każdy screen ma opis mówiący o tym, na jakim urządzeniu trening został wykonany.

okiełznać ERG mode
Trening bez ERG mode
okiełznać ERG mode
Test rampowy wykonany na Wahoo Bike
okiełznać ERG mode
Trening wykonany na moim Drivo z włączonym ERG mode

No właśnie! Myślę, że na pierwszy rzut oka widać różnice w równomierności, czy też gładkości przebiegu wykresu generowanej mocy. Jest to spowodowane niedoskonałościami niektórych urządzeń, które nie radzą sobie z obliczeniami i estymacją ustawienia prawidłowego obciążenia.

Czasem wykres mocy przypomina sinusoidę. Trenażer próbuje ustawić opór, który wyliczył jako właściwy, ale często nie do końca „trafia” w punkt. Jeśli ustawi zbyt duży, po chwili uzna, że należy go zmniejszyć. Jeśli go za bardzo zmniejszy, sytuacja powtórzy się w drugą stronę. Może się zdarzyć, że urządzenie wpadnie w spiralę zmian, a opór będzie ciągle oscylował wokół właściwego.

To bardzo frustrujące. Z doświadczenia wiem, że taka sytuacja potrafi doprowadzić na skraj rozstroju nerwowego. Przeglądając fora tematyczne można wyczytać, że niektóre trenażery SMART nie nadają się do pracy w ERG mode i są zdecydowanie odradzane potencjalnym nabywcom.

I tu docieramy do sedna.

Bo nie takie ERG straszne, jak je malują.

Przetestowałem już kilka trenażerów. Lubię wyłapywać różnice pomiędzy urządzeniami. Pod moim rowerem znajdowały się już:

  • Tacx Flux s
  • Tacx Flux 2
  • Elite Suito
  • Direto
  • Direto X

Jak widać na liście brakuje trzeciego z dużych graczy. Tej jesieni postanowiłem przetestować Wahoo i jego średnio-półkowy model Kickr Core. Sprzedałem swoje Direto X i radośnie czekałem na dostawę nowego Wahoo.

I tu nastąpił zgrzyt. Aktualnie trenażery to towar pierwszej potrzeby. Znikają w mgnieniu oka, a polska dystrybucja nie nadąża z dostawami. I tak zostałem z niczym…

W obliczu braku urządzenia, postanowiłem kupić jakiś zamiennik. I tak w moje ręce trafił lekko używany Elite Drivo.

Jest to topowy produkt Elite sprzed kilku lat. Fajnie odzwierciedla jazdę po wirtualnych krainach, jest dość cichy, potrafi symulować nachylenia do 24% i ma bardzo dokładny pomiar mocy dający celność w zakresie +/- 1%.

Problem polegał na tym, że wśród użytkowników, trenażer ten uchodził jako źle przystosowany do pracy w ERG mode. Objawiało się to właśnie wspomnianą przeze mnie sinusoidą.

Rozwiązanie.

Każde z testowanych przeze mnie urządzeń trochę inaczej współpracowało z ERG mode. I mam na myśli nie tylko dokładność generowanego oporu, ale też prędkość zmiany obciążenia. Jeśli trening zakłada długie kroki oporu na jednym poziomie, element prędkości zmian nie ma większego znaczenia.

Inaczej ma się to w sytuacji, gdy masz przed sobą trening typu pięcio-sekundowe sprinty z mocą 200-300% FTP.

okiełznać ERG mode
Sprinty to najtrudniejsze elementy dla ERG

Urządzenie musi bardzo szybko dostosować się do zmian i skoków mocy. W przypadku sprintów pięciosekundowych, opóźnienie 2 sekundy powoduje, że przepada 40% kroku. To sporo…

Ile trenażerów, tyle różnic.

Jak już wspomniałem, każde z wyżej wymienionych urządzeń zachowywało się troszkę inaczej. I ciężko powiedzieć czy któreś z nich radziło sobie lepiej lub gorzej. Po prostu inaczej.

Tacx’y dobrze dostosowywały opór na dłuższych krokach, ale na sprintach było już dużo słabiej. Drivo „pływa” z mocą niczym statek rybacki podczas sztormu… Każde z urządzeń miało braki w różnych obszarach działania.

Można jednak sobie z tym poradzić! Na wszystko jest sposób, zapewniam. Czasem trzeba go znaleźć, czasem o nim przeczytać.

Jeśli Twój trenażer nie radzi sobie ze sprintami, spróbuj na sekundę przed rozpoczęciem kroku zrzucić o jeden bieg niżej. Niby ERG mode ma nam pozwolić nie zmieniać biegów, ale jeśli da się wykonać jednostkę zgodnie z założeniami, jedna mała zmiana biegu przed krokiem sprintu nie jest wielkim wyzwaniem. Nie bez znaczenia jest też przełożenie na którym wykonujesz trening.

Są wyraźne różnice w zachowaniu trenażerów przy sprintach, gdy trening wykonujesz na małej lub na dużej tarczy korby. Warto to sprawdzić i wybrać najlepszą opcję.

Uśrednianie mocy.

Posłużę się przykładem z mojego Drivo. Oprogramowanie Elite pozwala na małą ingerencję w pracę urządzenia. Za pomocą wygładzania mocy możemy zdecydowanie zmienić zachowanie trenażera. Jeśli ustawię uśrednianie na 1 sekundę, trenażer będzie bardzo szybko reagował na zmiany zakładanej mocy i trening sprintów wyjdzie mi całkiem dobrze. W trakcie „wolnej jazdy” na Zwift zmiany % nachylenia również będą odczuwalne od razu.

Problemem przy tak niskim uśrednianiu mogą być treningi o dłuższym czasie trwania kroków. Tu często czuć „pod nogą” (jak i widać screenie poniżej), że trenażer „szuka” oporu i ciągle zmienia ustawienia.

Rozwiązaniem jest zmiana uśredniania przed takim treningiem na 4 lub 5 sekund. Dzięki temu reakcje będą odrobinę wolniejsze (ciężko będzie wykonać krótki sprint), ale za to wykres mocy stanie się prawie idealnie równy. Potwierdzą to również odczucia.

okiełznać ERG mode
Ostatni blok wykonany z uśrednianiem na 4 sekundy – wyraźnie gładszy przebieg wykresu mocy

Wiem, że idealnie byłoby mieć trenażer który zachowuje się perfekcyjnie przy każdym rodzaju treningu. Wiąże się to jednak za zakupem modeli z górnej półki, a to słono kosztuje.
Większość z nas ma modele, które obarczone są wymienionymi powyżej problemami, stąd mój pomysł na wpis pozwalający poprawić jakość treningu.

Jeśli masz sposoby na poprawę pracy ERG mode, o których nie wspomniałem, podziel się w komentarzu. W ten sposób zrobimy małą bazę wiedzy z rozwiązaniem problemów z ERG.

Pozdrower!

Maciek Puź

10 Responses

  1. Igor pisze:
    3 lutego, 2022 o 3:41 pm

    Dzień dobry Maćku. Dzięki za ciekawy wpis. Zastanawiam się, czy znasz odpowiedź na pewien problem, z którym teraz się zmagam. Wykonuję treningi, przygotowane na TP, realizowane na flux 2. Prócz długich kroków zawierają również wspomniane przez Ciebie sprinty trwające 6 sekund wyskalowane na x00% ftp. I teraz pytanie: Czy da się zaplanować trening np. w TP w taki sposób, aby jechać trening w trybie ERG, ale w czasie sprintów trenażer „uwalniał” mnie i pozwalał jechać na pełnej dla mnie, nieokreślonej watowo mocy (wyłączyć ERG tylko na czas tych sprintów)?

    Odpowiedz
    1. Maciej Puź pisze:
      3 lutego, 2022 o 6:56 pm

      Cześć Igor.
      Rozwiązanie o które pytasz byłoby idealne. Niestety TP nie posiada opcji włącznie „wolnych kroków”.
      Z tego co się orientuje, Zwift ma taką możliwość, ale przyznam się że nigdy jej nie używałem.
      Trening który pojawia się na Zwift w katalogo Training Peaks custom workouts możesz edytować.
      Spróbuj w miejsce wspomnianych sprintów wrzucić właśnie „wolne kroki” i zobacz czy wszystko przebiega prawidłowo.
      Koniecznie daj mi znać proszę jak to wyszło 🙂

      Pozdrawiam
      Maciek

      Odpowiedz
  2. Patryk pisze:
    31 października, 2022 o 6:58 pm

    A nie można wykonać tego bez erg? Jak w plenerze stawiając opór przelozeniami?

    Odpowiedz
    1. Maciej Puź pisze:
      2 listopada, 2022 o 11:29 am

      Naturalnie można, ale ERG ma być ułatwieniem (przynajmniej w teorii).

      Odpowiedz
  3. Avec pisze:
    29 stycznia, 2023 o 6:22 pm

    Już niedługo wsiadam na swój pierwszy trenażer Elite direto XR. Zastanawiam się czy w trybie ERG jak będę zmieniał kadencję albo biegi to moc będzie utrzymywana dla nowej szybkości pedałowania? Żebym był dobrze zrozumiany, na przykładzie. Jadę z mocą 160W i kadencją 80, jeśli przyspieszę kadencją do 100 obr/min to opór zejdzie automatycznie żeby utrzymać moc 160W?

    Odpowiedz
    1. Maciej Puź pisze:
      29 stycznia, 2023 o 7:10 pm

      Cześć.
      Tryb ERG cały czas dąży do utrzymania obciążenia, które gwarantuje u jeźdźca generowanie określonej (na przykład w kroku treningu) mocy. Jeśli zmienisz kadencję, minimalnie zmieni się opór. Moc powinna pozostać na tym samym poziomie. Natomiast w trybie ERG nie ma sensu zmieniać biegów. Całą „robotę” robi trenażer

      Odpowiedz
  4. Robert Pietraszewski pisze:
    5 lutego, 2023 o 8:08 pm

    O masz trochę się uspokoiłem …tzn nie będę się już tak irytował skoro te urządzenia tak mają 🙂 – dzięki za artykuł i będę szukał dobrych ustawień da siebie.

    Odpowiedz
    1. Maciej Puź pisze:
      6 lutego, 2023 o 2:58 pm

      Na pewno gdzieś są (te ustawienia) 😉

      Odpowiedz
  5. ERG mode pisze:
    13 sierpnia, 2023 o 2:56 pm

    Cześć,
    Ja borykam się ostatnio z problemami trybu ERG. Trenazer Elite direto XR-T kupiony w pazdzierniku 2022. Na poczatku dzialal ok, teraz kompletnie nie trafia w zadaną moc. Czasem jest nawet o 30-40W za wysoko lub za nisko. Nie wiem czy coś sie zepsulo? Jezdze na Zwift… Masz może jakies rady co moglo pojsc nie tak? Wysłałbym Ci screeny z garmina ale chyba tutaj nie moge tego zrobic. Bede wdzieczny za jakies rady, pomoc.

    Pozdrawiam,

    Tomek

    Odpowiedz
    1. Maciej Puź pisze:
      15 sierpnia, 2023 o 3:41 pm

      Cześć.
      Na wstępie zapytam, kiedy robiłeś kalibracje trenażera za pomocą MyEtraining?

      Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie
  • Ćwiczenia siłowe (5)
  • Dietetyka (53)
  • Nasze obozy (4)
  • Ogólne (37)
  • Przepisy dieta kolarska (29)
  • Testy sprzętu (10)
  • Trening (36)
  • Wyścigi (11)
O blogu

Zagadnienia dietetyczne, metodyka treningów, relacje z obozów, testy sprzętu, a także wiele innych informacji, znajdziesz właśnie tutaj. 

Jeśli jesteś ciekawy co słychać u nas oraz w całym kolarskim świecie, zapraszamy do lektury.

Ostatnie wpisy
Trening

Gotowy plan treningowy vs opieka trenerska.

8 stycznia, 2021
Ćwiczenia siłowe

Trening uzupełniający na siłowni – ćwiczenia z udziałem piłki bosu.

27 maja, 2021
Ćwiczenia siłowe

Dlaczego kolarz powinien trenować na siłowni?

9 listopada, 2022
Nasz FB
PrevPoprzedniDlaczego dietetyk potrzebuje… dietetyka?!
NastępnyPudding ryżowy, czyli TOP3 śniadań przedtreningowych!Następny

Regulaminy

  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt
  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt

Dane firmy

Na Osi Sp. z o.o.
Ul. Grzybowska 87, 00-844 Warszawa
NIP 5273032071 KRS 0001006392

Zapisz się do newslettera

Bądź na osi nowości – otrzymuj informacje o aktualnej ofercie, nowych artykułach i promocjach.

Zapisz się

© 2020 Wszelkie prawa zastrzeżone

Nie przegap żadnej nowości!

Dołącz do naszego newsletter’a, aby otrzymywać wartościowe materiały i nowości bezpośrednio na swoją skrzynkę pocztową.

Dodatkowo odbierz darmowy fragment naszego e-book’a „Kolarskie menu w 20 minut!”, gdzie znajdziesz szybkie i smaczne przepisy na dzień treningowy.