Przejdź do treści
Na Osi - Kolarska Przestrzeń
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Trening

Wysoka kadencja. Jeśli nie masz pomysłu na trening kolarski zimą, mamy coś dla Ciebie! 200 RPM!

HiCad, czyli wysoka kadencja jako dobry pomysł na zimową jednostkę.
kolarz na trenażerze

Dziś pomysł na test „jak szybkie są Twoje nogi”.

Wypoczęliście już po sezonie? Nie był długi, ale pewnie większość z Was z radością weszła w okres kolarstwa romantycznego.

My na pewno. Można oczyścić głowę, odpocząć od reżimu treningowego i po prostu cieszyć się jazdą. To fajny okres w „kalendarzu” kolarskim. Fajny, ale nie może trwać wiecznie.

Dla wielu z nas listopad jest miesiącem, w którym zwykle rozpoczyna się okres przygotowań do kolejnego sezonu. Naturalnie nie trzeba od razu wskakiwać na rower. Warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego i spróbować innych dyscyplin sportu. Biegi, trening siłowy, funkcjonalny, basen, narty, łyżwy itd. Polecamy gorąco. Niemniej, nie ma co odwieszać roweru na przysłowiowy kołek.

W końcu trzeba zacząć usystematyzowany trening kolarski. Warto wprowadzić ćwiczenia, w których kluczowa będzie wysoka kadencja.

Jeśli pogoda będzie łaskawa dobrze pojechać na tzw. „tlenik”. Tego nigdy dość w okresie bazowym. Dodatkowo dobrze popracować nad jakością i szybkością pracy nóg na korbach.
Najlepsze na taką okoliczność są między innymi ćwiczenia, gdzie wysoka kadencja zmusi Wasze nogi do wysiłku. Nie bez znaczenia jest również fakt, że tego typu ćwiczenie aktywuje włókna szybko kurczliwe w mięśniach, co jest pożądanym impulsem w okresie treningu bazowego.

Jednym z naszych ulubionych ćwiczeń jest tak zwane Hi Cad. Bardzo prosta jednostka, w której jakość pracy nóg jest kluczowa!

wysoka kadencja
Trening „na krokach” stworzony za pomocą TrainingPeaks

Jak taki trening wykonać?

Po rozgrzewce, w odstępach 4 minutowych wplećcie dwunastosekundowe powtórzenia z minimalną mocą i maksymalną możliwą kadencją. Przełożenie powinno być bardzo lekkie (wszystkie biegi w lewo). Przez pierwsze 3-4 sekundy należy rozkręcać korby do maksymalnej możliwej prędkości obrotowej, a następnie starać utrzymać się obrót do końca kroku.

Proste? Niby tak, ale ćwiczenie może okazać się bardziej wymagające niż wygląda „na papierze”. Konieczne będzie solidne spięcie ciała i utrzymanie właściwej pozycji na rowerze (tak aby jechać prosto i nie podskakiwać na siodle). Można później sprawdzić jaką maksymalną średnią obrotów udało się osiągnąć w ciągu 10 sekund.

Ćwiczenie powtarzane regularnie przez kilka zimowych miesięcy pozytywnie wpłynie na pracę Waszych nóg. Poprawi jakość i efektywność obrotu oraz pobudzi do pracy włókna szybkokurczliwe w mięśniach.

wysoka kadencja
Nasz trener i wysoka kadencja – Peak 10 sec./200 rpm

Gdzie najlepiej wykonać ćwiczenie?

Naprawdę wysoka kadencja utrzymywana na rowerze wiąże się z pewnymi trudnościami. Szczególnie na początku, nim dojdziecie do wprawy, zarówno Wy, jak i Wasz rower będziecie solidnie podskakiwali. Aby było w miarę bezpiecznie, możecie wpiąć rower w trenażer. Unikniecie utraty równowagi i dalszych jej konsekwencji. Nie zaszkodzi też takie ćwiczenie wykonać w plenerze.

Najlepiej (i najtrudniej zarazem) jest zmierzyć się z tym zadaniem na „rolce”. Tu już nie ma żartów! Poniżej znajdziecie krótki filmik, w którym zobaczycie jak z treningiem Hi Cad radzi sobie nasz trener Maciek.

Trening na rolce https://youtu.be/2jiNzDbMfGI

Jak Wam poszło?

  • Spróbowaliście tego ćwiczenia?
  • Ile obrotów udało Wam się wykręcić?
  • Czy uważacie, że wysoka kadencja pozytywnie wpłynie na Waszą formę kolarską?

Dajcie znać w komentarzach!

Pozdrawiamy!

Zespół Na Osi Kolarska Przestrzeń

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie
  • Ćwiczenia siłowe (5)
  • Dietetyka (53)
  • Nasze obozy (5)
  • Ogólne (37)
  • Przepisy dieta kolarska (29)
  • Testy sprzętu (10)
  • Trening (36)
  • Wyścigi (11)
O blogu

Zagadnienia dietetyczne, metodyka treningów, relacje z obozów, testy sprzętu, a także wiele innych informacji, znajdziesz właśnie tutaj. 

Jeśli jesteś ciekawy co słychać u nas oraz w całym kolarskim świecie, zapraszamy do lektury.

Ostatnie wpisy
Trening

Jak przygotować optymalną świeżość na dzień startowy?

22 kwietnia, 2024
Trening

Jak trenować z pulsometrem?

27 stycznia, 2023
Trening kolarski zimą
Trening

Nie zapadaj w sen zimowy, czyli zimowy trening kolarski.

14 października, 2022
Nasz FB
PrevPoprzedniZawody kolarskie Starachowicka Strzała 2020
NastępnyPierwszy milion kilometrów na liczniku..Następny

Regulaminy

  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt
  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt

Dane firmy

Na Osi Sp. z o.o.
Ul. Grzybowska 87, 00-844 Warszawa
NIP 5273032071 KRS 0001006392

Zapisz się do newslettera

Bądź na osi nowości – otrzymuj informacje o aktualnej ofercie, nowych artykułach i promocjach.

Zapisz się

© 2020 Wszelkie prawa zastrzeżone

Nie przegap żadnej nowości!

Dołącz do naszego newsletter’a, aby otrzymywać wartościowe materiały i nowości bezpośrednio na swoją skrzynkę pocztową.

Dodatkowo odbierz darmowy fragment naszego e-book’a „Kolarskie menu w 20 minut!”, gdzie znajdziesz szybkie i smaczne przepisy na dzień treningowy.