Przejdź do głównej treści Przejdź do stopki 
Cieszymy się, że rozważasz powierzenie swojej drogi rozwoju sportowego właśnie nam.
Jeśli masz wątpliwości i potrzebujesz pomocy przy wyborze pakietu, zachęcamy do zapoznania się z opisami procesu szkoleniowego, które znajdziesz na naszej stronie oraz z działem FAQ dostępnym pod tym linkiem.
849 zł / miesiąc
W zakresie każdego z naszych pakietów, stworzymy dla Ciebie plan roczny, który jest podstawą dobrze ułożonego procesu treningowego. Pozwoli on zaplanować obciążenia, określić kiedy trenować konkretne umiejętności i gdzie umieścić zawody do których będziesz się przygotowywać. Będzie to swoisty „kompas” w podróży przez sezon. Gdy Twoim wyborem będzie pakiet pełny, trener będzie układał dla Ciebie jednostki treningowe z tygodniowym wyprzedzeniem uwzględniając Twoje możliwości czasowe.
Podstawą do właściwego określenia obciążeń treningowych, a także intensywności wykonywanych ćwiczeń, są pomiar pulsu oraz pomiary mocy. Jeśli Twoim wyborem będzie pakiet pełny będziesz zobligowany/a do wykonywania jednostek treningowych opierając się na pomiarze mocy, który jest bardzo precyzyjnym narzędziem. Oczywiście dodatkowo możesz stosować również pomiar tętna.
Narzędzie które pozwala bardzo dokładnie śledzić i kontrolować wykonane jednostki treningowe, jak i trendy formy na przestrzeni czasu. Gdy wybierzesz pakiet pełny, dzięki wykorzystaniu danych z pomiaru mocy, otrzymasz niezwykle dokładne analizy.
Jednym z istotnych dla nas okresów treningowych jest tak zwany „mezocykl”. Najczęściej trwa 4 tygodnie i spina w klamrę proces pracy nad daną umiejętnością wydolnościową. Jeśli wybierzesz pakiet pełny, po każdym mezocyklu wyślemy Ci raport, w którym znajdziesz opis tego co udało Ci się osiągnąć, wypracowany progres oraz inne zestawienia danych, w których opiszemy Twoje ostatnie 4 tygodnie treningowe.
Zdarza się, że nasze plany się zmieniają. To normalne. Skrupulatnie przygotowany plan roczny, z różnych powodów może stać się nieaktualny. Gdy wybierzesz pakiet pełny, jeśli zajdzie taka potrzeba, nasz trener przemodeluje Twój plan roczny dowolną ilość razy w ciągu sezonu.
Platforma Training Peaks daje ogromne możliwości planowania i analizy treningów. Szczególnie w wersji Premium, gdzie możesz spojrzeć w swoje wykresy, zestawienia danych czy przeanalizować jednostkę treningową lub wyścig. Jeśli zdecydujesz się na pakiet pełny, abonament konta Premium opłacimy za Ciebie.
Jeśli nie masz doświadczenia w przygotowaniach do startu – co ze sobą zabrać, co jest ważne, jak opracować i zastosować taktykę – lub masz doświadczenie, ale chcesz spróbować odmiennej metody, zdaj się na nas. Gdy wybierzesz pakiet pełny, pomożemy Ci przygotować się do wyścigu i sprawimy, że wszystko będzie dopięte na ostatni guzik. To bardzo ważny element w całej układance treningowej.
Przygotujemy dla Ciebie indywidualny plan treningowy i funkcjonalny do wykonania na siłowni lub w domu. Odpowiednio zaprogramowany trening siłowy i funkcjonalny wpływa na zwiększenie siły mięśniowej, przywraca równowagę funkcjonalną ciała oraz zapobiega kontuzjom.
Podstawą rozpoczęcia naszej współpracy jest zebranie niezbędnych danych. Zaprosimy Cię na spotkanie z dietetykiem, który zbierze pełny wywiad, a także przeanalizuje Twoje badania krwi i moczu. Będziemy kontaktować się cyklicznie, aby obserwować zachodzące u Ciebie zmiany. Gdy wybierzesz pakiet pełny, nasz dietetyk zaprosi Cię na konsultację on-line 1 raz na miesiąc.
W zakresie każdego z naszych pakietów przygotujemy dla Ciebie długoterminowe założenia żywieniowe. Gdy Twoim wyborem będzie pakiet pełny otrzymasz od nas kompletny rozkład makroskładników, które powinny znaleźć się w Twoich posiłkach. Określimy również jakie produkty, w jakich gramaturach i kiedy powinieneś spożywać.
Nasz dietetyk będzie analizował Twój postęp i wprowadzał ewentualne zmiany w planie wynikające np. z przeziębienia, wakacji lub nagłego wyjazdu służbowego. Jeśli wybierzesz pakiet pełny, dietetyk przygotuje dla Ciebie nowe założenia nawet 1 raz na 3 dni.
Od dietetyka otrzymasz indywidualny i unikalny jadłospis wraz z przepisami i szczegółową gramaturą składników. Gdy Twoim wyborem będzie pakiet pełny, co 4 tygodnie otrzymasz nowy 7-dniowy jadłospis. W ramach niego 14 z 21 nowych przepisów będzie mogło być przygotowane indywidualnie, zgodnie z twoimi wszystkimi wytycznymi dotyczącymi konkretnych produktów, przypraw i innych składników. Jadłospis wraz z listą zakupową zostanie przygotowany przez platformę dietetyczną TiqDiet.
Kiedy forma zostanie poprawnie zrobiona, należy tylko odpowiednio wypocząć i napełnić mięśnie paliwem. Gdy Twoim wyborem będzie pakiet pełny, nasz dietetyk przygotuje dla Ciebie w pełni spersonalizowany, żywieniowy protokół startowy, który obejmie cały tydzień około wyścigowy. Odżywianie w tym okresie jest kluczowe w zapewnieniu Ci optymalnej dyspozycji podczas zawodów.
Oprócz treningu i diety ważna jest również odpowiednia suplementacja. Szczególnie w okresie ciężkich treningów, aby zapewnić odpowiednią regenerację i odbudowę powysiłkową. W zakresie każdego z naszych pakietów dietetyk przygotuje dla Ciebie plan na każdy z makrocykli treningowych.
Jeśli jesteś osobą bardzo zajętą i wiesz, że nie będziesz mieć czasu na gotowanie i przygotowywanie dań wg określonych przepisów i gramatur, jest to idealne rozwiązanie dla Ciebie. Nasz dietetyk przygotuje dla Ciebie ścisłe założenia, które będziesz mógł przekazać firmie cateringowej.
Gdy wybierzesz pakiet pełny, naszymi kanałami komunikacji mogą być mail, system komentarzy na platformie Training Peaks, komunikatory internetowe (messenger, whatsapp itp.), rozmowa telefoniczna oraz wideo rozmowa (poprzez google hangouts, zoom itp.)
Jeśli Twoim wyborem będzie pakiet pełny, umówisz się z trenerem na spotkanie online za pośrednictwem kalendarza Picktime. Trener udostępnia w nim „sloty”, w których jest dla Ciebie dostępny. Na takim spotkaniu omówicie wszelkie interesujące Cię kwestie, omówicie postępy oraz inne istotne elementy Twojego planu trenigowego.
Nie tylko regeneracja potreningowa, ale również szeroko pojęty odpoczynek od pracy, jest kluczowy dla stanu zdrowia każdego z nas. Znamy to z autopsji. Sami jesteśmy czynnymi zawodnikami, posiadamy pasje, które pozwalają nam ładować baterie przed pełnym wyzwań tygodniem oraz rodziny, z którymi zapewne tak jak Ty, chcemy spędzać jak najwięcej czasu. Dlatego też, poza sprawami bardzo pilnymi (w tym wypadku prosimy o wiadomość na kontakt@na-osi.pl), jesteśmy dla Ciebie dostępni od poniedziałku do piątku, a w weekendy oraz święta oddajemy się regeneracji fizycznej i duchowej.
Wybierz pakiet odpowiedni dla siebie. Taki wybór to klucz do realizacji planu zgodnie z założeniami i notowania stałych postępów.
Oczywiście na każdym etapie decyzji służymy Ci naszą pomocą. Napisz do nas jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
259 zł / miesiąc
Dla tych, którzy chcą trenować skutecznie, ale bez całej otoczki dietetycznej
429 zł / miesiąc
Dla zawodników, którzy oczekują większej personalizacji oraz zaawansowanej analizy treningowej
289 zł / miesiąc
Dla tych, którzy wiedzą, że bez dobrego „paliwa” daleko nie zajadą
359 zł / miesiąc
Dla tych, którzy chcą, by jedzenie pracowało na ich formę codziennie, a nie od święta
369 zł / miesiąc
Dla tych, którzy chcą ruszyć z miejsca i mieć plan, który nie przytłacza
599 zł / miesiąc
Dla tych, którzy chcą trenować efektywnie i widzieć jeszcze większe postępy
FAQ pakiety
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Prościej byłoby wymienić czego nie da, ale my lubimy wyzwania.
Plan treningowy to zbiór okresów treningowych ułożonych we właściwej kolejności oraz podporządkowanych głównym celom w sezonie.
Podstawową korzyścią jest jasno określona “droga” treningowa, ale dodatkowo plan niesie ze sobą dużą dawkę motywacji do treningów. Po nitce do kłębka.
Jednostki treningowe są kluczowe do wzrostu formy, ale bez odpowiedniego żywienia, ani nie będziemy w stanie ich wykonać, ani zadbać o właściwą odbudowę po wysiłku. Plan dietetyczny pozwoli Ci skutecznie odnotowywać postępy, zapobiegać przetrenowaniu, a także poprawi poziom energii w ciągu Twoich wszystkich codziennych aktywności. Odczujesz nie tylko zmiany na treningu, ale i w codziennym życiu. Warto wspomnieć że w wielu przypadkach wypadkową procesu będzie również oczekiwany spadek masy ciała.
Podstawowymi potrzebami są:
Dodatkowo rekomendujemy:
Możesz pojechać na obóz treningowy z własnym rowerem. Zabranie własnego roweru jest najbezpieczniejszym sposobem, aby zapewnić sobie 100% komfortu podczas pokonywania tras. Przy dwutygodniowym pobycie własny rower zazwyczaj będzie tańszym rozwiązaniem niż jego wypożyczenie na miejscu. Większość linii lotniczych ma proste zasady przewozu rowerów, a w razie potrzeby my chętnie udzielimy Ci porad na temat metod pakowania i przewozu roweru.
Wywiad przeprowadzony będzie na dwóch płaszczyznach, dietetycznej oraz trenerskiej.
Wywiad trenerski:
Tu musimy się dowiedzieć jak najwięcej o Tobie.
Na pewno zapytamy o Twoją historię kolarską, czyli staż treningowy, startowy, wyniki, osiągnięcia, słabe i mocne strony. Porozmawiamy też o detalach, takich jak protokoły przedstartowe (rozgrzewki, planowanie itd), twoją reakcję na stres przedstartowy, dobór taktyki wyścigowej oraz wiele innych.
Nie zabraknie również rozmów o przyszłości. Jakie masz cele, jaka forma zawodów jest dla Ciebie najważniejsza, jakie masz ograniczenia czasowe lub logistyczne itd.
Wszystko jest ważne, a naszym zadaniem będzie optymalizacja Twojego czasu w każdym elemencie układanki. Wiele małych kafelków musimy poukładać w całość.
Wywiad dietetyczny:
Komplet niezbędnych informacji to klucz do realizacji Twojego celu. Dokładny wywiad wraz z analizą to istne “must have”, nad którym musimy się skoncentrować. Opowiesz nam jak odżywiałeś się do tej pory, czy chorujesz na choroby przewlekłe i nietolerancje pokarmowe. Twoje preferencje kulinarnie również nie są bez znaczenia, gdyż pozwolą nam lepiej dopasować jadłospis. Określimy stopień Twojego zaangażowania i dopasujemy założenia do Twoich aktualnych możliwości. Opowiesz nam o swoich planach na przyszłość, a my pokażemy Ci drogę, którą powinieneś podążyć aby je zrealizować.
Doskonale zdajemy sobie sprawę jak ważnym elementem w kolarstwie jest właściwe sprzężenie treningu, odpoczynku oraz żywienia.
Mając wszelkie niezbędne dane (Twoje cele startowe, założenia związane z realizacją planu dietetycznego pod obciążenia itd.) możemy dbać o właściwą ilość energii jaką powinieneś przyjąć w każdy z dni prowadzących do celu.
Stała kontrola i współpraca naszego dietetyka oraz trenera jest tu kluczowa i na pewno jest jednym z elementów wyróżniających nas na tle konkurencji.
Cały proces odbywa się za pośrednictwem platformy Training Peaks. Jest to świetne narzędzie do komunikacji, oraz kontroli przebiegu jednostek treningowych. Cały proces może wydawać się skomplikowany, ale w praktyce jest łatwiej niż może się wydawać na początku. Mamy dla Ciebie przygotowany poradnik “krok po kroku” w którym opisujemy wszystko ze szczegółami. Naturalnie jesteśmy do dyspozycji jeśli pojawią się niejasności.
Twój plan dietetyczny zostanie przygotowany za pośrednictwem platformy Tiq Diet. Otrzymasz dostęp do swojego indywidualnego jadłospisu na każdy dzień wraz z szczegółowym rozkładem makroskładników. Przygotujemy dla Ciebie również listę zakupów, która ułatwi Ci realizację planu. Wszystko to będzie również dostępne w aplikacji moblinej
Wszystko zależy od Twoich możliwości i preferencji. Obie opcje jesteśmy w stanie dla Ciebie zrealizować na takim samym wysokim poziomie. Nasz dietetyk na co dzień współpracuje z cateringiem dietetycznym, gdzie kontroluje dostarczane posiłki i przygotuje dietę wg. ścisłych wytycznych.
Owszem. Kluczem do przygotowania właściwego jadłospisu jest określenie potrzeb i możliwości. Nasze bogate doświadczenie zapewni Ci właściwą analizę, a w konsekwencji realizację celu, który sobie postawisz. Małymi lub dużymi krokami zrealizujemy plan dietetyczny
Jak najbardziej, gdyż plan dietetyczny dopasujemy do Twoich możliwości. Pamiętaj, że nawet 60% realizacji planu to cały czas stabilna podstawa, która pozwoli Ci osiągnąć postępy. Oczywiście będą one wolniejsze, ale będą Cię zbliżały się do celu, który sobie postawisz.
Zdecydowanie tak. Właściwe zbilansowane odżywianie to nasze “paliwo”, bez niego zbyt daleko nie pojedziemy. Dieta to klucz do rozbudowy i odbudowy powysiłkowej.
Nie, tak jak jedna nie ukończona jednostka treningowa nie ma większego wpływu na końcowy efekt, tak jeden niezrealizowany dzień diety nie wpłynie na Twoją szczytową formę.
Oczywiście, ubytek masy ciała jest tylko jednym z ewentualnych składowych celu, który sobie postawimy. Podstawowym będzie poprawianie formy sportowej, stanu zdrowia, a w tym względzie odżywianie to więcej niż połowa Twojego sukcesu.
