Pakiet podstawowy
01
ZAMAWIASZ
Jeśli interesuje Cię poniższy pakiet i rozpoczęcie współpracy z nami, podaj swoje dane a my skontaktujemy się z Tobą.
Jeśli używasz poczty Gmail, wiadomość od nas trafi do katalogu Oferty.
Trening
02
SZCZEGÓŁOWY OPIS
Plan roczny z gotowymi jednostkami treningowymi
W zakresie każdego z naszych pakietów, stworzymy dla Ciebie plan roczny, który jest podstawą dobrze ułożonego procesu treningowego. Pozwoli on zaplanować obciążenia, określić kiedy trenować konkretne umiejętności i gdzie umieścić zawody do których będziesz się przygotowywać. Będzie to swoisty „kompas” w podróży przez sezon. Gdy Twoim wyborem będzie pakiet podstawowy, będziesz otrzymywać od nas ułożone jednostki treningowe na najbliższe 3-5 tygodni – w zależności od okresu treningowego.
UWAGA!
Pakiet podstawowy nie jest pakietem „elastycznym”. Oznacza to, że nie modelujemy jednostek w kalendarzu pod wskazanie podopiecznego lub podopiecznej. Taka możliwość występuje w pakietach wyższych. Możemy w sytuacjach awaryjnych (wyjazd/choroba) wprowadzić korekty, ale nie przewidujemy możliwości modelowania treningów „na bieżąco” po ułożeniu ich w kalendarzu.
Analiza treningowa w oparciu o pomiar pulsu lub mocy
Podstawą do właściwego określenia obciążeń treningowych, a także intensywności wykonywanych ćwiczeń, są pomiar pulsu oraz pomiary mocy. Jeśli Twoim wyborem będzie pakiet podstawowy będziesz mógł wykonywać jednostki treningowe opierając się na pomiarze tętna, jednak docelowo rekomendujemy wyposażenie roweru w pomiar mocy, który jest dużo bardziej precyzyjnym narzędziem.
Możliwość modelowania planu rocznego
Zdarza się, że nasze plany się zmieniają. To normalne. Skrupulatnie przygotowany plan roczny, z różnych powodów może stać się nieaktualny. Gdy wybierzesz pakiet podstawowy, jeśli zajdzie taka potrzeba, nasz trener przemodeluje Twój plan roczny 1 raz w ciągu sezonu.
Konto Training Peaks
Nie musisz mieć wykupionego konta Premium na platformie Training Peaks, do wykonywania podstawowych czynności wystarczy konto Basic. Jeśli jednak masz ochotę spojrzeć w swoje wykresy, zestawienia danych czy przeanalizować jednostkę treningową lub wyścig, konto Premium będzie niezbędne. W pakiecie podstawowym poprosimy Cię o instalację programu, co najmniej w wersji Basic.
Plan na trening uzupełniający (siłowy i funkcjonalny)
Przygotujemy dla Ciebie indywidualny plan treningowy i funkcjonalny do wykonania na siłowni lub w domu. Odpowiednio zaprogramowany trening siłowy i funkcjonalny wpływa na zwiększenie siły mięśniowej, przywraca równowagę funkcjonalną ciała oraz zapobiega kontuzjom.
Żywienie
Konsultacja dietetyczna - wywiad, analiza badań lekarskich
Podstawą rozpoczęcia naszej współpracy jest zebranie niezbędnych danych. Zaprosimy Cię na spotkanie z dietetykiem, który zbierze pełny wywiad, a także przeanalizuje Twoje badania krwi i moczu. Będziemy kontaktować się cyklicznie, aby obserwować zachodzące u Ciebie zmiany. Gdy wybierzesz pakiet podstawowy, nasz dietetyk zaprosi Cię na konsultację on-line 1 raz na 3 miesiące.
Indywidualny plan żywieniowy
W zakresie każdego z naszych pakietów przygotujemy dla Ciebie długoterminowe założenia żywieniowe. Gdy Twoim wyborem będzie pakiet podstawowy otrzymasz od nas wskazówki dotyczące proporcji i rozkładu makroskładników w Twoich posiłkach. Określimy również jakie produkty i kiedy powinieneś spożywać.
UWAGA!
W tym pakiecie nie otrzymasz planu opartego o Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także informacji o całkowitej wartości kalorycznej jadłospisu z uwzględnieniem rozkładu makroskładników.
Kontrola postępów i wprowadzanie zmian w planie żywieniowym
Nasz dietetyk przygotuje dla Ciebie stałe założenia, które będziesz mógł z powodzeniem realizować przez cały okres współpracy. Jeśli wybierzesz pakiet podstawowy, dietetyk zaktualizuje dla Ciebie założenia 1 raz na 3 miesiące.
Unikalny jadłospis na 7 dni (21 posiłków) wraz z przepisami (aktualizacja nowymi przepisami)
Od dietetyka otrzymasz indywidualny i unikalny jadłospis wraz z przepisami i proporcjami makroskładników. Gdy Twoim wyborem będzie pakiet podstawowy, otrzymasz jadłospis na 7 dni raz na 3 miesiące. Jadłospis wraz z listą zakupową zostanie przygotowany przez platformę dietetyczną TiqDiet.
Indywidualny plan suplementacyjny
Oprócz treningu i diety ważna jest również odpowiednia suplementacja. Szczególnie w okresie ciężkich treningów, aby zapewnić odpowiednią regenerację i odbudowę powysiłkową. W zakresie każdego z naszych pakietów dietetyk przygotuje dla Ciebie plan na każdy z makrocykli treningowych.
Inne
Sposób codziennego kontaktu
Gdy wybierzesz pakiet podstawowy, naszymi kanałami komunikacji mogą być mail oraz system komentarzy na platformie Training Peaks.
Kiedy jesteśmy dla Ciebie dostępni?
Nie tylko regeneracja potreningowa, ale również szeroko pojęty odpoczynek od pracy, jest kluczowy dla stanu zdrowia każdego z nas. Znamy to z autopsji. Sami jesteśmy czynnymi zawodnikami, posiadamy pasje, które pozwalają nam ładować baterie przed pełnym wyzwań tygodniem oraz rodziny, z którymi zapewne tak jak Ty, chcemy spędzać jak najwięcej czasu. Dlatego też, poza sprawami bardzo pilnymi (w tym wypadku prosimy o wiadomość na kontakt@na-osi.pl), jesteśmy dla Ciebie dostępni od poniedziałku do piątku, a w weekendy oraz święta oddajemy się regeneracji fizycznej i duchowej.
