TRÓJKĄT WSPÓŁPRACY
01
Jak wygląda nasza współpraca?
Nasz proces szkoleniowy opiera się na ścisłej współpracy Twojego trenera i dietetyka. W porozumieniu koordynują Twój plan żywieniowy z treningowym, dbając o intensyfikację efektów.
Dopełnieniem całości są obozy i zgrupowania, gdzie w optymalnych warunkach wprowadzisz swoją formę na wyższy poziom.
proces szkoleniowy
02
Jak to wygląda w praktyce?
Poniżej znajdziesz kilka kluczowych kroków, których właściwa analiza pozwoli określić Twoje oczekiwania, a nam przystąpić do pracy.
Następnie wybór określonego pakietu stanie się dla Ciebie jedynie formalnością.
Twoje cele
To bardzo ważny krok, nie należy go lekceważyć. Dobrze określony cel daje ogromną dawkę motywacji. Dążenie do jego osiągnięcia jest motorem napędowym codziennych treningów.
Cel powinien być trudny do zrealizowania, ale jednocześnie realny. Może być to przejechanie konkretnego dystansu, awans do wyższego sektora startowego, poprawa czasu na ulubionym segmencie, podniesienie FTP, obniżenie masy ciała czy też zmiana nawyków żywieniowych.
Warto poświęcić temu punktowi dłuższą chwilę.
Określenie możliwości
Wybór pakietu należy uzależnić od własnych możliwości. Zarówno od tych finansowych jak i czasowych.
Ambitne cele wymagają naszego zaangażowania, ale też Twojego czasu na wykonanie niezbędnych jednostek treningowych czy też na przygotowanie posiłków.
Dobrze rozważ własne możliwości, a resztę zostaw nam.
Wybór pakietu
Otrzymujesz od nas możliwość wyboru 3 kompleksowych pakietów.
Różnią się one stopniem Twojego zaawansowania i zaangażowania oraz naszego nakładu pracy. Wybór odpowiedniego to klucz do realizacji planu zgodnie z założeniami i notowania stałych postępów.
Jeśli powyższe kroki zostały skrupulatnie przemyślane, wybór pakietu jest jedynie formalnością.
Wywiad z zawodnikiem
Cieszymy się z Twojego zaufania.
W najbliższym czasie otrzymasz od nas niezbędne do wypełnienia materiały.
Kompletny i skrupulatnie przeprowadzony wywiad zapewni nam wszystkie dane potrzebne do rozpoczęcia współpracy.
Teraz my zabieramy się do pracy.
Plan treningowy
Nasz trener już działa.
Powstaje plan, który będzie dostosowany do Twoich założeń oraz możliwości.
Uważamy, że podstawą dobrego planu jest właściwy podział na okresy przygotowawcze, w których szczególną uwagę należy poświęcić najsłabszym elementom szeroko pojętej formy kolarskiej.
Całość podporządkowana będzie startom w zawodach, które są dla Ciebie najważniejsze.
Plan dietetyczny
Dietetyk skrupulatnie analizuje wypełniony przez Ciebie kwestionariusz.
Ścisła współpraca z trenerem i dostosowanie wartości energetycznej posiłków do Twoich obciążeń, zapewnią Ci odpowiednią porcję “paliwa” do przeprowadzenia treningu, startu w zawodach oraz regeneracji po wysiłku. Dietetyk uwzględni Twoje preferencje kulinarne tak, aby jadłospis był nie tylko skuteczny, ale i smaczny.
Przygotowaliśmy również dla Ciebie możliwość zamówienia cateringu dietetycznego, jeżeli uznasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków.
To wszystko prowadzi do realizacji Twoich założeń.
Realizacja
Na tym etapie jesteśmy już gotowi.
Przygotowaliśmy plan żywieniowy i treningowy. Co tydzień otrzymasz gotowy zestaw jednostek treningowych oraz wytyczne dotyczące odżywiania. Będziemy czuwać i stale monitorować czy plan, który przygotowaliśmy jest właściwie realizowany.
Tobie pozostaje sumiennie trenować i skupić się na swoich celach!
KOMPLEKSOWE PAKIETY
03
Pakiety
Otrzymujesz od nas możliwość wyboru 3 kompleksowych pakietów. Różnią się one stopniem Twojego zaawansowania i zaangażowania oraz naszego nakładu pracy. Wybór odpowiedniego to klucz do realizacji planu zgodnie z założeniami i notowania stałych postępów.
Podstawowy | Zaawansowany | Pełny | ||
|---|---|---|---|---|
| Plan roczny z gotowymi jednostkami treningowymi | TAK | TAK | TAK | Trening |
| Analiza treningowa w oparciu o | PULS/MOC | MOC | MOC | |
| Analiza postępów w programie WKO 5 | NIE | TAK | TAK | |
| Raporty postępów treningowych | NIE | NIE | TAK | |
| Indywidualny trening kolarski - szosa, MTB (2h, dojazd do 50km) | NIE | NIE | 1X/MIESIĄC | |
| Możliwość modelowania planu rocznego | 1X/SEZON | 2X/SEZON | BEZ OGRANICZEŃ | |
| Opłacone konto premium Training Peaks | NIE | NIE | TAK | |
| Protokół startowy - taktyka i właściwe przygotowanie do startu | NIE | TAK | TAK |
| Konsultacja dietetyczna - wywiad (on-line), analiza badań lekarskich | 1X/4 MIESIĄCE | 1X/3 MIESIĄCE | 1X/MIESIĄC | Żywienie |
| Indywidualny plan żywieniowy | TAK | TAK | TAK | |
| Kontrola postępów i wprowadzanie zmian w planie żywieniowym | CO 28 DNI | CO 7 DNI | CO 3 DNI | |
| Unikalne 21 przepisów (jak często otrzymujesz nowe przepisy?) | CO 3 MIESIĄCE | CO 5-6 TYGODNI | CO 3-4 TYGODNIE | |
| Nadzór poprzez platformę dietetyczną Tiq Diet | NIE | NIE | TAK | |
| Żywieniowy protokół startowy - odżywianie przed, w trakcie i po wyścigu | NIE | TAK | TAK | |
| Indywidualny plan suplementacyjny | TAK | TAK | TAK | |
| Catering dietetyczny (przygotowanie planu żywieniowego) | NIE | TAK | TAK |
| Sposób codziennego kontaktu | MAIL, TRAINING PEAKS | MAIL, TRAINING PEAKS, KOMUNIKATORY, WIDEO ROZMOWA | MAIL, TRAINING PEAKS, TIQ DIET, KOMUNIKATORY, TELEFON, WIDEO ROZMOWA, OSOBISTY | Inne |
| Średni czas, który miesięcznie nasz zespół poświęci tylko Tobie | 3 GODZINY | 7 GODZIN | 12 GODZIN |
| Koszt miesieczny | Pakiet podstawowy299 PLN * | Pakiet zaawansowany489 PLN * | Pakiet pełny689 PLN * | |
| Plan roczny z gotowymi jednostkami treningowymi | TAK |
| Analiza treningowa w oparciu o | PULS/MOC |
| Analiza postępów w programie WKO 5 | NIE |
| Raporty postępów treningowych | NIE |
| Indywidualny trening kolarski – szosa, MTB (2h, dojazd do 50km) | NIE |
| Możliwość modelowania planu rocznego | 1X/SEZON |
| Opłacone konto premium Training Peaks | NIE |
| Protokół startowy – taktyka i właściwe przygotowanie do startu | NIE |
| Konsultacja dietetyczna – wywiad (online), analiza badań lekarskich | 1X/4 MIESIĄCE |
| Indywidualny plan żywieniowy | TAK |
| Kontrola postępów i wprowadzanie zmian w planie żywieniowym | CO 28 DNI |
| Unikalne 21 przepisów (jak często otrzymujesz nowe przepisy?) | CO 3 MIESIĄCE |
| Nadzór poprzez platformę dietetyczną Tiq Diet | NIE |
| Żywieniowy protokół startowy – odżywianie przed, w trakcie i po wyścigu | NIE |
| Indywidualny plan suplementacyjny | TAK + RABATY NA PRODUKTY |
| Catering dietetyczny (przygotowanie planu żywieniowego) | NIE |
| Sposób codziennego kontaktu | MAIL, TRAINING PEAKS |
| Średni czas, który miesięcznie nasz zespół poświęci tylko Tobie | 3 GODZINY |
| Koszt miesieczny | Pakiet podstawowy299 PLN * |
| Plan roczny z gotowymi jednostkami treningowymi | TAK |
| Analiza treningowa w oparciu o | MOC |
| Analiza postępów w programie WKO 5 | TAK |
| Raporty postępów treningowych | NIE |
| Indywidualny trening kolarski – szosa, MTB (2h, dojazd do 50km) | NIE |
| Możliwość modelowania planu rocznego | 2X/SEZON |
| Opłacone konto premium Training Peaks | NIE |
| Protokół startowy – taktyka i właściwe przygotowanie do startu | TAK |
| Konsultacja dietetyczna – wywiad, pomiar składu ciała, analiza badań lekarskich | 1x/3 MIESIĄCE |
| Indywidualny plan żywieniowy | TAK |
| Kontrola postępów i wprowadzanie zmian w planie żywieniowym | CO 7 DNI |
| Unikalne 21 przepisów (jak często otrzymujesz nowe przepisy?) | CO 5-6 TYGODNI |
| Nadzór poprzez platformę dietetyczną Tiq Diet | NIE |
| Żywieniowy protokół startowy – odżywianie przed, w trakcie i po wyścigu | TAK |
| Indywidualny plan suplementacyjny | TAK + RABATY NA PRODUKTY |
| Catering dietetyczny (przygotowanie planu żywieniowego) | TAK |
| Sposób codziennego kontaktu | MAIL, TRAINING PEAKS, KOMUNIKATORY, WIDEO ROZMOWA |
| Średni czas, który miesięcznie nasz zespół poświęci tylko Tobie | 7 GODZIN |
| Koszt miesieczny | Pakiet zaawansowany489 PLN * |
| Plan roczny z gotowymi jednostkami treningowymi | TAK |
| Analiza treningowa w oparciu o | MOC |
| Analiza postępów w programie WKO 5 | TAK |
| Raporty postępów treningowych | TAK |
| Indywidualny trening kolarski – szosa, MTB (2h, dojazd do 50km) | 1X/MIESIĄC |
| Możliwość modelowania planu rocznego | BEZ OGRANICZEŃ |
| Opłacone konto premium Training Peaks | TAK |
| Protokół startowy – taktyka i właściwe przygotowanie do startu | TAK |
| Konsultacja dietetyczna – wywiad, pomiar składu ciała, analiza badań lekarskich | 1x/MIESIĄC |
| Indywidualny plan żywieniowy | TAK |
| Kontrola postępów i wprowadzanie zmian w planie żywieniowym | CO 3 DNI |
| Unikalne 21 przepisów (jak często otrzymujesz nowe przepisy?) | CO 3-4 TYGODNIE |
| Nadzór poprzez platformę dietetyczną Tiq Diet | TAK |
| Żywieniowy protokół startowy – odżywianie przed, w trakcie i po wyścigu | TAK |
| Indywidualny plan suplementacyjny | TAK + RABATY NA PRODUKTY |
| Catering dietetyczny (przygotowanie planu żywieniowego) | TAK |
| Sposób codziennego kontaktu | MAIL, TRAINING PEAKS, TIQ DIET, KOMUNIKATORY, TELEFON, WIDEO ROZMOWA, OSOBISTY |
| Średni czas, który miesięcznie nasz zespół poświęci tylko Tobie | 12 GODZIN |
| Koszt miesieczny | Pakiet pełny689 PLN * |
*umowa na minimum 3 miesiące. Masz wątpliwości? Skorzystaj z naszego wsparcia w podjęciu decyzji.
Jeśli nie widzisz pakietu dla siebie – napisz do nas.
NASZE DZIAŁANIA
04
Jak pracujemy?
Sprawdź jak wygląda proces naszej opieki trenersko – dietetycznej. Pokażemy Ci narzędzia na jakich pracujemy oraz wszystkie ważne parametry wpływające na osiągnięcie Twojego celu.
Praca z podopiecznym
Zawodnik, Trener, Dietetyk, to nasz „trójkąt współpracy”. Działamy jak jeden organizm.
Na samym początku, po drobiazgowym wywiadzie ustalamy założenia i cele. Następnie przygotowujemy dla Ciebie plan działania, który będzie dopasowany do Twoich możliwości. Ten aspekt jest kluczowy, gdyż musisz zachować zdrowy balans między sportem, odżywianiem a codziennością.
Nie możemy narzucić Ci zadań nierealnych do zrealizowania, a tylko takie, które będziesz w stanie sumiennie wykonywać. Gdy otrzymasz już odpowiedni jadłospis, czyli „paliwo”, dostosujemy dla Ciebie odpowiednie obciążenia treningowe, a realizacja Twoich założeń będzie prostsza niż myślisz.
Pamiętaj, sukces jest w zasięgu ręki.
Narzędzia do współpracy
Swoją pracę wspomagamy profesjonalnymi programami do analizy i monitorowania postępów.
Twoje treningi będą przygotowywane za pośrednictwem platformy Training Peaks, gdzie zaplanujemy Twoje cykle treningowe. Będziesz otrzymywać informacje dotyczące jednostek do wykonania, a także raportować swoje odczucia i sugestie.
Dodatkowo Twój trener korzysta z oprogramowania WKO5, które w przypadku treningów z pomiarem mocy pozwoli analizować przygotowania oraz wytyczy słabe punkty, nad którymi musimy pracować najmocniej.
Platformą do współpracy z dietetykiem będzie Tiq Diet, który pozwoli przygotowywać zróżnicowane jadłospisy. Otrzymasz za jego pośrednictwem plan żywieniowy wraz z listą zakupów, która znacznie skraca czas przygotowywania potraw.
Specjalistyczny analizator składu ciała TANITA pozwoli regularnie notować zmiany w parametrach Twojej sylwetki.
Wszystkie aplikacje mają wersje mobilne i są intuicyjne.
Twoja droga do sukcesu
Kluczem do sukcesu jest przygotowanie planu dopasowanego do potrzeb zawodnika.
Wielu trenerów i dietetyków przygotowuje “idealny plan”, który z różnych przyczyn będzie dla Ciebie niemożliwy do zrealizowania i szybko z niego zrezygnujesz. Możesz być pewny, że ustalimy plan, który będzie skuteczny, a jednocześnie dostosowany do Twoich możliwości.
Dzięki naszej współpracy będziesz odnotowywał szybsze postępy. Lepsza regeneracja, efektywne treningi, a co najważniejsze ukierunkowany plan działania poprowadzi Cię do realizacji założonych celów.
Nasz zespół będzie w całości skoncentrowany na realizacji Twojego celu.
MÓWIĄ O NAS
05
Zaufali nam
FAQ
06
Najczęściej zadawane pytania
Prościej byłoby wymienić czego nie da, ale my lubimy wyzwania.
Plan treningowy to zbiór okresów treningowych ułożonych we właściwej kolejności oraz podporządkowanych głównym celom w sezonie.
Podstawową korzyścią jest jasno określona “droga” treningowa, ale dodatkowo plan niesie ze sobą dużą dawkę motywacji do treningów. Po nitce do kłębka.
Jednostki treningowe są kluczowe do wzrostu formy, ale bez odpowiedniego żywienia, ani nie będziemy w stanie ich wykonać, ani zadbać o właściwą odbudowę po wysiłku. Plan dietetyczny pozwoli Ci skutecznie odnotowywać postępy, zapobiegać przetrenowaniu, a także poprawi poziom energii w ciągu Twoich wszystkich codziennych aktywności. Odczujesz nie tylko zmiany na treningu, ale i w codziennym życiu. Warto wspomnieć że w wielu przypadkach wypadkową procesu będzie również oczekiwany spadek masy ciała.
Podstawowymi potrzebami są:
- posiadanie roweru
- posiadanie aktywnego konta na platformie Training Peaks (może być wersja Basic – bezpłatna)
- posiadanie licznika/komputera rowerowego wysyłającego dane z jazd do w/w platformy
- posiadanie paska pomiaru pulsu współdziałającego z licznikiem, a najlepiej pomiaru mocy.
Dodatkowo rekomendujemy:
- karnet na siłownię
- trenażer rowerowy (zimą w zasadzie niezbędny – latem przydatny)
- rower szosowy (nie jest konieczny, ale pozwala bardzo dokładnie i precyzyjnie wykonywać jednostki treningowe)
Wywiad przeprowadzony będzie na dwóch płaszczyznach, dietetycznej oraz trenerskiej.
Wywiad trenerski:
Tu musimy się dowiedzieć jak najwięcej o Tobie.
Na pewno zapytamy o Twoją historię kolarską, czyli staż treningowy, startowy, wyniki, osiągnięcia, słabe i mocne strony. Porozmawiamy też o detalach, takich jak protokoły przedstartowe (rozgrzewki, planowanie itd), twoją reakcję na stres przedstartowy, dobór taktyki wyścigowej oraz wiele innych.
Nie zabraknie również rozmów o przyszłości. Jakie masz cele, jaka forma zawodów jest dla Ciebie najważniejsza, jakie masz ograniczenia czasowe lub logistyczne itd.
Wszystko jest ważne, a naszym zadaniem będzie optymalizacja Twojego czasu w każdym elemencie układanki. Wiele małych kafelków musimy poukładać w całość.
Wywiad dietetyczny:
Komplet niezbędnych informacji to klucz do realizacji Twojego celu. Dokładny wywiad wraz z analizą to istne “must have”, nad którym musimy się skoncentrować. Opowiesz nam jak odżywiałeś się do tej pory, czy chorujesz na choroby przewlekłe i nietolerancje pokarmowe. Twoje preferencje kulinarnie również nie są bez znaczenia, gdyż pozwolą nam lepiej dopasować jadłospis. Określimy stopień Twojego zaangażowania i dopasujemy założenia do Twoich aktualnych możliwości. Opowiesz nam o swoich planach na przyszłość, a my pokażemy Ci drogę, którą powinieneś podążyć aby je zrealizować.
Doskonale zdajemy sobie sprawę jak ważnym elementem w kolarstwie jest właściwe sprzężenie treningu, odpoczynku oraz żywienia.
Mając wszelkie niezbędne dane (Twoje cele startowe, założenia związane z realizacją planu dietetycznego pod obciążenia itd.) możemy dbać o właściwą ilość energii jaką powinieneś przyjąć w każdy z dni prowadzących do celu.
Stała kontrola i współpraca naszego dietetyka oraz trenera jest tu kluczowa i na pewno jest jednym z elementów wyróżniających nas na tle konkurencji.
Jak najbardziej, gdyż plan dietetyczny dopasujemy do Twoich możliwości. Pamiętaj, że nawet 60% realizacji planu to cały czas stabilna podstawa, która pozwoli Ci osiągnąć postępy. Oczywiście będą one wolniejsze, ale będą Cię zbliżały się do celu, który sobie postawisz.
Zdecydowanie tak. Właściwe zbilansowane odżywianie to nasze “paliwo”, bez niego zbyt daleko nie pojedziemy. Dieta to klucz do rozbudowy i odbudowy powysiłkowej.
Oczywiście, ubytek masy ciała jest tylko jednym z ewentualnych składowych celu, który sobie postawimy. Podstawowym będzie poprawianie formy sportowej, stanu zdrowia, a w tym względzie odżywianie to więcej niż połowa Twojego sukcesu.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej skontaktuj się z nami.
