Przejdź do treści
Na Osi - Kolarska Przestrzeń
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Dietetyka, Przepisy dieta kolarska

Pudding ryżowy, czyli TOP3 śniadań przedtreningowych!

Śniadanie i posiłek przedtreningowy... Jak to połączyć?!
Pudding ryżowy

Śniadanie i posiłek przedtreningowy.

Śniadanie na przekór wielu opinią nie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Mimo to powinniśmy zadbać, aby było właściwie zbilansowane.

Jednak posiłek przedtreningowy, a jednocześnie śniadanie staje się już jednym z najważniejszych posiłków w naszym jadłospisie. Jego skład będzie miał kluczowy wpływ na jakość wykonanej przez nas jednostki treningowej.

Komfort i dobre samopoczucie.

Samopoczucie? Dlaczego o nim wspominam? Ponieważ posiłek przedtreningowy powinien być tak zbalansowany, aby zapewnić nam „komfort układu pokarmowego” i nie utrudniać wykonania zadań treningowych. Musimy pamiętać, że zarówno nadmierne uczucie sytości jak i „pusty żołądek” wpłynie na to negatywnie.

Wiele osób przed treningiem pospiesznie pije kawę, zapominając o jedzeniu. Jeśli jest to lekki godzinny trening, nie powinno się to odbić na naszym samopoczuciu, ale jeśli to kilkugodzinna, ciężka jednostka, efekt może być tragiczny w skutkach.

Kawa na śniadanie to błąd
Śniadanie to nie tylko kawa..

Przepis:

Dzisiaj mamy dla Was przepis na pyszny pudding. Jest alternatywą dla owsianki, która nierzadko powoduje problemy trawienne.

Posiłek został tak zbilansowany, aby był lekkostrawny, a jednocześnie zapewniał długie uczucie sytości.

Pudding ryżowy
Więcej przepisów znajdziecie na naszym blogu: https://na-osi.pl/blog/kategoria/dietetyka/

Składniki:

(przykład na 1 porcję)

  • 60 g płatków ryżowych
  • 100 ml mleka 1.5% / mleka roślinnego
  • 50 ml wody
  • 80 g sera Skyr
  • 10 g siemienia lnianego
  • 5 g miodu / erytrolu
  • 80 g jabłek
  • 10 g rodzynek suszonych
  • 10 g migdałów

Sposób wykonania:

  • Do garnka wlej mleko i wodę. Zagotuj.
  • Dodaj płatki ryżowe.
  • Dosłódź erytrolem lub miodem.
  • Gdy płatki będą miękkie i wchłoną cały płyn, wymieszaj je z serkiem Skyr, siemieniem lnianym i przełóż pudding na talerz.
  • W trakcie gotowania płatków obierz ze skórki jabłko i pokrój w kostkę. Możesz również skorzystać z innych owoców sezonowych.
  • Wsyp jabłko lub dowolne owoce na patelnie, zalej odrobiną wody, dodaj miód lub erytrol, posyp cynamonem, przykryj i gotuj, aż owoce staną się miękkie.
  • Owoce przezłóż obok puddingu.
  • Całość posyp migdałami i rodzynkami.

Życzymy smacznego!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie
  • Ćwiczenia siłowe (5)
  • Dietetyka (53)
  • Nasze obozy (4)
  • Ogólne (37)
  • Przepisy dieta kolarska (29)
  • Testy sprzętu (10)
  • Trening (36)
  • Wyścigi (11)
O blogu

Zagadnienia dietetyczne, metodyka treningów, relacje z obozów, testy sprzętu, a także wiele innych informacji, znajdziesz właśnie tutaj. 

Jeśli jesteś ciekawy co słychać u nas oraz w całym kolarskim świecie, zapraszamy do lektury.

Ostatnie wpisy
Dietetyka

Niskokaloryczna przekąska – Papryka faszerowana serem wysokobiałkowym

22 września, 2021
Omlet
Dietetyka

Śniadanie Low Carb – omlet z rukolą i pomidorkami

7 czerwca, 2021
Fi pierniczki
Dietetyka

FIT pierniczki na święta!

18 grudnia, 2020
Nasz FB
PrevPoprzedniOkiełznać „ERG Mode”, czyli jak wykonać trening na 100%
NastępnyDziennik treningowy – bardzo ważne narzędzie w Twoich rękach.Następny

Regulaminy

  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt
  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt

Dane firmy

Na Osi Sp. z o.o.
Ul. Grzybowska 87, 00-844 Warszawa
NIP 5273032071 KRS 0001006392

Zapisz się do newslettera

Bądź na osi nowości – otrzymuj informacje o aktualnej ofercie, nowych artykułach i promocjach.

Zapisz się

© 2020 Wszelkie prawa zastrzeżone

Nie przegap żadnej nowości!

Dołącz do naszego newsletter’a, aby otrzymywać wartościowe materiały i nowości bezpośrednio na swoją skrzynkę pocztową.

Dodatkowo odbierz darmowy fragment naszego e-book’a „Kolarskie menu w 20 minut!”, gdzie znajdziesz szybkie i smaczne przepisy na dzień treningowy.