Przejdź do treści
Na Osi - Kolarska Przestrzeń
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Pakiety
    • Jak wygląda współpraca?
    • Jak to wygląda w praktyce?
    • Pakiety
    • Jak pracujemy?
    • Zaufali nam
    • FAQ
  • Obozy
    • Dlaczego warto?
    • Aktualne obozy
    • Nasza kadra
    • Byli z nami
    • FAQ
  • O nas
    • My jako zespół
    • Kim jesteśmy?
    • Nasz pomysł
    • Nasz zespół
    • Co u nas słychać?
  • Drużyna
  • Partnerzy
  • Blog
  • Kontakt
  • Dietetyka

Kolarskie wakacje na diecie – czyli jak to zrobić mądrze?

Odpocząć od rygoru, czy ściśle kontrolować to co jemy? Wakacje na diecie to kwestia .. wyboru. Ale czy na pewno?

Wakacje na diecie – mieć czy być?

Cytat powyżej to raczej podejście zero – jedynkowe.

Ja jednak w tej kwestii mam zupełnie inne, pośrednie podejście. Możemy zarówno cieszyć się wakacjami i odpoczynkiem od rygoru dietetycznego, a jednak zachować kilka zasad, które sprawią, że nie wrócimy z 10 kilogramami nadbagażu.

Po prostu warto zrobić to mądrze.

W tym artykule postaram się wam przybliżyć najbardziej racjonalne według mnie podejście do diety, które warto zastosować podczas wakacji lub innymi słowy, odpoczynku od codzienności.

Racjonalne podejście na wakacjach to podstawa.

Zbilansowany posiłek.

Piszę o tym bardzo często, bo jest to kluczowe.

Prawie każdy posiłek na wakacjach starajmy się bilansować w pełnowartościowe źródło białka, tłuszczy i węglowodanów. Zadbajmy także o dodatek warzyw lub owoców, w zależności czy posiłek jest na słodko czy na słono. Proporcje wizualne na talerzu to około 15-20% produktu białkowego, 60-70% produktu węglowodanowego i 20% produktów bogatych w tłuszcz.

Jaki to może być posiłek?

Np. panierowany filet z dorsza z frytkami i surówką.

Załóżmy sobie 3 posiłki w ciągu dnia, zbudowane w ten właśnie sposób. Resztę energii niech zapewnią nam przekąski jak lody, ciasto czy owoce.

Fish and chips czyli zbilansowany posiłek. Po więcej ciekawych dań zapraszamy na naszego bloga.

Uczucie sytości – wyznacznik porcji.

No właśnie, często pojawia się pytanie – ile tego zjeść?

Na pewno nie polecę zabierania wagi kuchennej na wczasy. Na wakacjach naszym celem powinien być odpoczynek od wszystkiego, również od rygoru dietetycznego. W tej sytuacji skorzystajmy z poziomu uczucia sytości. Nie jest to dokładny wskaźnik, ale jak najbardziej wystarczy.

W 10 stopniowej skali uczucia sytości, 7-8 to poziom jaki powinniśmy osiągnąć po każdym posiłku. Zapewni to nam wystarczające uczucie komfortu na żołądku, a jednocześnie satysfakcję ze zjedzonego dania.

Starajmy się jeść powoli, nie zapominając o tym, aby posiłek popić wystarczającą liczbą płynów. Koniecznie w trakcie posiłku unikajmy „siedzenia” w telefonie, ale skoncentrujmy się na drugiej osobie, z którą spędzamy wakacje lub podziwiajmy okoliczne widoki. To też sprzyja naszej regeneracji i dobremu wypoczynkowi.

Waga kuchenna na wakacjach to nasz główny wróg. Koniec. kropka.

Różnorodność składników.

Nasze dietetyczne wakacje, nie mają posłużyć do jedzenia pod przysłowiowy „korek”, tego co nam wpadnie pod rękę, a raczej delektowaniu się produktami, na które nie pozwalamy sobie w ciągu rygoru dietetycznego.

Warto zastanowić się przed wyborem dań, nad tym na co rzeczywiście mamy ochotę i czego najbardziej będzie nam brakować po powrocie z wakacji.

Jeśli wakacje spędzamy np. na terenach nadmorskich, korzystajmy z produktów, których jest tam pod dostatkiem i są zwykle dużo lepszej jakości niż w innych częściach kraju czy kontynentu. Wybierajmy owoce morza i ryby, czyli produkty charakterystyczne dla tego regionu. Jeśli mamy okazję spróbować czegoś nowego, to teraz jest na to najlepsza okazja. Niech jedzenie stanie się zabawą i przyjemnością.

Kolekcjonujmy wspomnienia, również te, które zapewnia nam jedzenie.

Jeśli mamy okazję spróbować czegoś nowego na wakacjach, jest na to najlepsza okazja.

Czy ruch jest ważny?

Nie będę ukrywał, że jest. Będzie on miał duży wpływ na nasz całkowity bilans energetyczny.

Mimo to nie polecam treningów na wakacjach. To właśnie urlop ma sprawić, że od nich odpoczniemy i „naładujemy akumulatory”.

Codzienny godzinny spacer nie powinien dodatkowo nas obciążyć, a raczej poprawić samopoczucie. Spacerując możemy zwiedzać nowe i ciekawe miejsca, łącząc przyjemne z pożytecznym. Pamiętajmy, aby zawsze zabierać ze sobą butelkę wody na spacer. Nawodnienie jest bardzo ważne, o czym wielokrotnie już wspominałem.

Spacer jest świetną alternatywą do codziennej aktywności.

Podsumowanie, czyli „wakacje na diecie”.

Wakacje to czas, w którym naszym głównym priorytetem powinien być odpoczynek od codziennego rygoru, w tym rygoru dietetycznego. To czy zastosujemy się do wskazówek, które przedstawiłem zależy od nas samych. Sam nie zawsze stosuję się do tych zaleceń. Grunt to zrobić wszystko zgodnie z własnym zdrowiem i komfortem psychicznym.

Musimy pamiętać, że powyższe wskazówki znacząco wpłyną na to z jakim nadbagażem wrócimy z wakacji. Ale czy dodatkowe 2-3 kilogramy będą, aż tak dużą stratą?

Na wakacjach jest też miejsce na alkohol, a i fast food, szczególnie jeśli go lubimy, również powinien się znaleźć w naszym menu.

W większości przypadków ten krótki wycinek roku, udaje się to odrobić w kilka tygodni, a więc nie zrujnuje to ciężko budowanej przez cały sezon formy. Te kilka kroków w tył na pewno poprawi nasze relacje z jedzeniem, a to kluczowe aby ruszyć w kolejne przygotowania do sezonu.

Cieszcie się tymi chwilami i nie żałujcie niczego.

Damian Pazikowski

Dietetyk sportowy i kliniczny

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie
  • Ćwiczenia siłowe (5)
  • Dietetyka (53)
  • Nasze obozy (4)
  • Ogólne (37)
  • Przepisy dieta kolarska (29)
  • Testy sprzętu (10)
  • Trening (36)
  • Wyścigi (11)
O blogu

Zagadnienia dietetyczne, metodyka treningów, relacje z obozów, testy sprzętu, a także wiele innych informacji, znajdziesz właśnie tutaj. 

Jeśli jesteś ciekawy co słychać u nas oraz w całym kolarskim świecie, zapraszamy do lektury.

Ostatnie wpisy
Dietetyka

Obóz kolarski na diecie…?

30 stycznia, 2023
Kalorii
Dietetyka

Ile kalorii spalamy jeżdżąc na rowerze?

2 grudnia, 2022
Pudding ryżowy
Dietetyka

Pudding ryżowy, czyli TOP3 śniadań przedtreningowych!

9 grudnia, 2020
Nasz FB
PrevPoprzedniJednostki treningowe w planie treningowym?
NastępnyAssos Mille GTO – spodenki kolarskie szyte pod #ultra?Następny

Regulaminy

  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt
  • Regulamin Świadczenia Usług
  • Regulamin Usług Turystycznych
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt

Dane firmy

Na Osi Sp. z o.o.
Ul. Grzybowska 87, 00-844 Warszawa
NIP 5273032071 KRS 0001006392

Zapisz się do newslettera

Bądź na osi nowości – otrzymuj informacje o aktualnej ofercie, nowych artykułach i promocjach.

Zapisz się

© 2020 Wszelkie prawa zastrzeżone

Nie przegap żadnej nowości!

Dołącz do naszego newsletter’a, aby otrzymywać wartościowe materiały i nowości bezpośrednio na swoją skrzynkę pocztową.

Dodatkowo odbierz darmowy fragment naszego e-book’a „Kolarskie menu w 20 minut!”, gdzie znajdziesz szybkie i smaczne przepisy na dzień treningowy.